初回のトレーニングを紹介します。
- スロージョギング：約20分
写真の方は、ニコニコペースで時速4km前後で行いました。 - スクワット：10回×2セット
脚とお尻を鍛える基本の種目 - 腕立て伏せ：6回× 3セット
胸と腕のエクササイズ - ローイング：10回×3セット
ボートを漕ぐような動作でゴムチューブを使用 - Vシット：6回×3セット
脚を上げるのと同時に上体を上げる腹筋運動
トレーニングは千差万別
普段座りがちな職業の方で結構キツそうでしたが、やる気いっぱいなので実施してもらいました。行ったエクササイズは基本種目です。人により回数やセット数、休憩時間も変えていきます。初めての方でも出来ると思えるような回数、セット数、休憩時間が大事です。
