坂本誠のフィジカルトレーニング

パーソナルトレーナーの目線から、減量やトレーニングについて書いています

筋トレ初心者の方にも最適なトレーニングメニューを作成。安心してお越しください。

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初回のトレーニングを紹介します。

  • スロージョギング:約20分
    写真の方は、ニコニコペースで時速4km前後で行いました。
  • スクワット:10回×2セット
    脚とお尻を鍛える基本の種目
  • 腕立て伏せ:6回× 3セット
    胸と腕のエクササイズ
  • ローイング:10回×3セット
    ボートを漕ぐような動作でゴムチューブを使用
  • Vシット:6回×3セット
    脚を上げるのと同時に上体を上げる腹筋運動

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トレーニングは千差万別

普段座りがちな職業の方で結構キツそうでしたが、やる気いっぱいなので実施してもらいました。行ったエクササイズは基本種目です。人により回数やセット数、休憩時間も変えていきます。初めての方でも出来ると思えるような回数、セット数、休憩時間が大事です。