坂本誠のフィジカルトレーニング

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上腕を追い込む種目 〜ハンマーカール〜

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これはハンマーカールという種目で腕を追い込んでいるところです。ダンベルの重量は1つ9kgです。上腕二頭筋という筋肉と上腕筋と言う筋肉が鍛えられます。上腕二頭筋はいわゆる力こぶの筋肉です。上腕筋はその下の層にある筋肉です。後者の筋肉の盛り上がりはそれほど目立ちません。腕を太くするためのトレーニングとしては私は必ず入れています。しかし実際には上腕二頭筋に効く(きつい感じ)というのはあまり感じられません。 この種目は後者の上腕筋がメインで鍛えられます。動きからすると自転車競技をしている人はその握りに近いかもしれませんね。他はアームレスリングや円盤投げでしょうか。腕橈骨筋という前腕の筋肉も鍛えられるのでそのような競技にも生きてくるでしょう(おそらく)。いずれにしても腕部を太くするトレーニングです。下の写真のバイセプスカールと併せて行うとより上腕の筋肥大に効果的です。

 

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【バイセプスカール】