新型コロナウイルスの影響で
家で運動や筋トレをしている皆さまも
多いかと思います。
これから冬に向けてコロナウイルスも
どうなるか分かりませんし
何より体力付けてウイルスに勝つ免疫力を
備えておきたいところですよね！
そして
家で運動や筋トレするなら、外を走ったり自重しかない？
と思われかも知れませんが
（自重とは腕立て伏せなど自分の体重を利用してする筋トレです）
そんなことはないです。
道具はさまざまあります。
お金とスペースがあればバーベルトレーニングできますが、
そうでなければ代替えの器具を揃えるのが良いです。それをご紹介しましょう
・ゴムチューブ
私がお勧めするのはゴムチューブです。
まずはこれを購入して頂きたいです。
ゴムの強度は各社3段階〜数段階あると思います。
一般的には男性は「中」から、女性は「軽」から始めるのが良いでしょう。
自重では難しい背中や肩の種目に適しています。
もちろん、全身トレーニングできます。
テクニックを使えばかなり追い込むこともできます。
・バランスボール
次にバランスボールです。
座ってお尻を上下する事が代表的だと思いますが、
用途はそれだけではありません。
腹筋、背筋、腰部、脚部、腕部など、なんだっていけますよ。
自重の一種ではありますが、バリエーションが増えます。
女性は直径55cm、男性は直径65cmがお勧めです。
・ダンベル
部位によって個数を揃えないといけませんが、
腕部、肩、背中、そしてダンベルスクワットなど
脚を鍛えるために使いやすいです。多彩にトレーニングできます。
・踏台
そして筋トレではありませんが、
有酸素性運動で脂肪を燃やしたり、
心肺持久力をつけるには踏台昇降がお勧めです。
室内用自転車も良いですが、私は場所をとる自転車よりも踏台が断然お勧めです。
こういった器具を揃えておくと健康への近道です。
でも使い方が分からないですね。
それを今後ご紹介していこうと思います。
ご期待ください！
