脊柱の姿勢を作るエクササイズにはバックエクステンション（バランスボール上）を

■バックエクステンション

■腕を閉じて

■腕を開きながら、上体を起こす

バランスボール上のバックエクステンションです。背筋というと床にうつ伏せになって上体を起こすのが有名ですね。上体起こしって種目です。ただこれは無理に身体を反らすし、足を固定しておかないといけないのでお勧めしません。ですのでバランスボールを使うと安定するし、可動域も大きくエクササイズできますよ。腰と肩甲骨周辺の筋肉が刺激されます。姿勢を保つ筋肉を刺激できるので、姿勢を正しくするトレーニングにもなります。