坂本誠のフィジカルトレーニング

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脊柱の姿勢を作るエクササイズにはバックエクステンション(バランスボール上)を

■バックエクステンション

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■腕を閉じて

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■腕を開きながら、上体を起こす

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バランスボール上のバックエクステンションです。背筋というと床にうつ伏せになって上体を起こすのが有名ですね。上体起こしって種目です。ただこれは無理に身体を反らすし、足を固定しておかないといけないのでお勧めしません。ですのでバランスボールを使うと安定するし、可動域も大きくエクササイズできますよ。腰と肩甲骨周辺の筋肉が刺激されます。姿勢を保つ筋肉を刺激できるので、姿勢を正しくするトレーニングにもなります。