Kanaです。 ダイエットにも筋肉upにも重要なタンパク質！ 鶏むね肉を使ったレシピの紹介です。 今回で第4弾！！！！ 使う材料はこちら ～材料～ 鶏むね肉(皮なし)1枚 ほうれん草2束 玉ねぎ1/4 塩少々 ブラックペッパー少々 牛乳200ml 小麦粉大さじ1 ケチャッ…

Dr. サカモトです。 【ノルディックウォーキング】 7年前の写真です。 ノルディックウォーキングという 両手でポールを突いて歩くスポーツがあります（写真）。 このウォーキングはとても健康に良いスポーツです。 タイトルで同速度の歩行よりも消費量が1.2…

Kanaです。 そろそろ8月がやってきますね。 今年の夏もくそ暑いのでしょうか。 私は寒がりの暑がりなので夏は家でガンガンに クーラーをかけて快適に過ごしています。 という余談はさておき みなさんは夏バテというものを 感じたことはありますか？ 暑さのた…

Dr. サカモトです。 さて、今日はウォーキングとジョギングのお話です。 高齢者に 「いつも通りの歩行をしてください」というと、4.5~5km/hほどになります。この速度で安静の3.5~4倍の運動強度です。消費カロリーが3.5~4倍に上がっているのと思ってください…

Kanaです。 だいぶ前回から経過していますが、 今回で5回目となる 減量のための簡単レシピを公開します。 いつもは1食分を作ってましたが 1品物での公開です。 今回はゴーヤチャンプルー 夏バテ予防にもしっかり効くこと間違いなし！ ～材料～（2人前） 豚も…

Kanaです。 7月16日(木)19:30～21:00 1日10分自宅でできる 時短トレーニング～お腹編～ 開催いたしました！ 今回でこのセミナーは2度目ですが、 前回来て下さった方や今回初参加の方 皆さんお越し下さり ありがとうございました。 腹筋を鍛える時の部位につ…

Kanaです。 タンパク質を手軽に摂るにはどういう物がありますか？という質問があったので、実際に調査しました。 今回はコンビニ（ファミリーマート）で購入したものを紹介します。ファミマ限定の物以外はセブンイレブンやローソンにもあったので要チェック…

Dr. サカモトです。 筋肉痛のことって 聞かれることがものすごく多いですね。 例えば、 「筋肉痛がないから、 このトレーニングはダメなんですか？」 とか 「筋肉痛が２日後に来るから、 私は齢なんだ！」 とかね。 だけど、実は上記のことは 全部ウソです。…

Kanaです。 やってきました。高タンパク低脂質鶏むね肉のレシピ第3弾！ 今回は鶏むね肉のさっぱりレモン照り焼きを作ります。 暑い夏だからさっぱりした味のもの食べたいですよね？ただの照り焼きだと味は濃くなりますが、レモンを加えることでレモンの酸味…