Dr. サカモトです。 有酸素運動と無酸素運動は どちらが大事？ と言う話をよく聞きます。 無酸素運動は全力疾走や筋トレのイメージ。 有酸素運動はジョギングや自転車、水泳のイメージ。 前者は70％以上の負荷で挑むので 、 1分も持たないくらいです。 （も…

Kanaです。 脂肪と聞くとダイエットの敵だとか健康の敵みたいなイメージがあります。 イメージというか固定概念みたいなものですかね。 で、このタイトルにあるレプチンというもの。馴染みのない言葉なので初めて聞いた方も多いと思います。 レプチンが何な…

Kanaです。 ダイエットにも筋肉upにも重要なタンパク質！ 鶏むね肉を使ったレシピの紹介です。 今回で第4弾！！！！ 使う材料はこちら ～材料～ 鶏むね肉(皮なし)1枚 ほうれん草2束 玉ねぎ1/4 塩少々 ブラックペッパー少々 牛乳200ml 小麦粉大さじ1 ケチャッ…

Dr. サカモトです。 【ノルディックウォーキング】 7年前の写真です。 ノルディックウォーキングという 両手でポールを突いて歩くスポーツがあります（写真）。 このウォーキングはとても健康に良いスポーツです。 タイトルで同速度の歩行よりも消費量が1.2…

Kanaです。 そろそろ8月がやってきますね。 今年の夏もくそ暑いのでしょうか。 私は寒がりの暑がりなので夏は家でガンガンに クーラーをかけて快適に過ごしています。 という余談はさておき みなさんは夏バテというものを 感じたことはありますか？ 暑さのた…

Dr. サカモトです。 さて、今日はウォーキングとジョギングのお話です。 高齢者に 「いつも通りの歩行をしてください」というと、4.5~5km/hほどになります。この速度で安静の3.5~4倍の運動強度です。消費カロリーが3.5~4倍に上がっているのと思ってください…

Kanaです。 だいぶ前回から経過していますが、 今回で5回目となる 減量のための簡単レシピを公開します。 いつもは1食分を作ってましたが 1品物での公開です。 今回はゴーヤチャンプルー 夏バテ予防にもしっかり効くこと間違いなし！ ～材料～（2人前） 豚も…

Kanaです。 7月16日(木)19:30～21:00 1日10分自宅でできる 時短トレーニング～お腹編～ 開催いたしました！ 今回でこのセミナーは2度目ですが、 前回来て下さった方や今回初参加の方 皆さんお越し下さり ありがとうございました。 腹筋を鍛える時の部位につ…