いつもいつも楽しい「情報」ありがとうございます。ではこの「筋トレ後にジョギングをして脂肪燃焼効率が２倍なる」かを考察してみようと思います。 ●エネルギーの枯渇状態の影響 筋力トレーニングでベンチプレスを疲労困憊まで行って、すぐに有酸素運動をす…

しかし汚ったない字だよね（笑）。これは新たに入られたお客さんへの初回講義の板書です。減量の方法を徹底してお伝えします。例えば、 「運動を増やして、食事を減らすしかないよ」 「Wakeでは宿題があります」 「細切れの運動でも全くOK」 「消費量は体重×…

バーベルで再びトレーニングを開始しました。2日から3日置きにトレーニングしてます。筋トレ後2日目は筋肉痛全開ですね。種目はもちろんベンチプレス、スクワット、デッドリフトが中心です。これ本当に堪えますわー！胸、肩、腕、背中、腰、お尻、太もも、太…

最近お客さんからのコメントがいろいろ気になります。これもブログを書いているからなんでしょうね。つねにアンテナを張っているので、ちょっとしたことがブログのネタになると思ってしまうんです。今日は先日投稿したスクワットの動画で「筋トレしてると身…

ずいぶん前のことです。クリエーターの方と話をしていたんですね。「ITって道具だから、ある程度使えれば仕事の効率が上がります。ITリテラシーが低いと仕事相手にも迷惑をかけてしまいます。」ってことを言っていたんです。リテラシーって言葉は遠い昔に専…

夜食を食べると寝ている間に脂肪のエネルギー価が300倍に膨れ上がる？？？ これはお客さんとダイエットの話をしていた時に出てきた誤情報です。ご本人がテレビで見て得た情報だそうです。うろ覚えで確実ではないそうですが、いずにれしても「夜食は太る」と…

昨日もデッドリフト、スクワット、ベンチプレスを徹底しました。お客さんの疲労感は半端ないでしょうね。わたしはこの3種目を主に徹底して指導しています。このビッグスリーと言われる基本が大好きなんですよ！以前にお客さんから「体幹トレーニングはやらな…

今日お聞きした質問です。継続して同じトレーニングを行っていると、筋肉痛は起きにくくなると思いますよ。これは多分経験的に分かると思います。シンプルな答えになりますが。。 では逆に筋肉痛になる場合のことをお話しします。自分の経験上のことですが、…

「力むな！力を抜け！」と言いますね。野球のピッチングを例にすると動作全体の中で力を入れる局面とリラックスする局面がありますね。ワインドアップからフォロースルーまで終始力を入れていたら速い球は投げれないです。投げる瞬間に最大の力が加わればベ…

「筋トレしたら筋肉が太くなる」というのはメリットです。筋トレしたら先ずは筋力がアップし始めます（神経系が改善され始めます）。そして次に3〜4ヶ月続けたら筋肉が太くなり始めます（筋肥大）。しかもゆっくりと筋肥大し始めます。すぐにゴツゴツとした…

坂本さんの得意なことはなんですか？ 先日インタビューで「坂本さんの得意なことは何ですか？」と言われました。2017年2月4日にコミュニティハウス umbrella で開催される「まちなか寄席」で講話いたします。その事前インタビューで担当の杉原さんからご質問…

今日も「もう歳だからね！運動しても筋肉がつかないよ。」なんて声が聞こえました。しかも60代の方からです。そう言いたくなるのもごもっともです。一般的にはそうかもしれませんが、私たち専門の間では実は非常識なんですね！歳をとれば若い時と同じような…

これをやってしまう人も結構多いですね！デトックスとか言って汗だけかくためにサウナに行く人もいます。でもこれ体脂肪を落とすためにはほとんど効果がありません。水抜きしてるので「体重の減少効果」は一時的にあるでしょうね。一時的に！でももう一度言…

これは私のブログの「注目記事」として1番から5番までが表示されたものです。最近のブログばかりです。これ見てて面白いなあと思ったのは2番以外は全て「よくある質問」のカテゴリーです。自分としては意外でした。まさか「夜食で太りますか？」が一番になる…

日常の活動は運動とは言いません。例えば洗濯をするとか、料理をするとか、買い物に行くなどです。でも立派なエネルギー消費活動ですよ。多くの人が体重を減らす場合「運動」に着目します。毎日フィットネスで1時間ウォーキングしてるとか、スイミングしてる…

何気ない一言ですが、この一言に含まれる考え方が見えてきますね。それは「成人病」という考え方です。成人病というのは名前のごとく「齢をとると自然になる病気」という意味です。もちろん齢をとると高血圧、糖尿病、脂質異常症（コレステロールが高くなる…

筋トレが身体に悪いと思っていませんか？筋力トレーニングは写真のように高い負荷を使って重量物を上げる無酸素運動のことです。一見すると腰を痛めそうとか、膝を痛めそうとか言いそうですよね？ ところで、みなさんは昔球技をしたことがありませんか？バス…

「筋トレは良いとはいうけど、どれくらいの間隔でやれば良いのか？」という疑問がありますね。早く効果を出したいから毎日筋トレしてるということも時々聞きます。だけど筋肉は強い負荷で筋トレすると回復に2〜3日ほど掛かります。2日経ってもまだ筋肉痛が残…

「ダイエットには筋トレがいいんでしょ？」なんていうのをよく聞きます。筋トレと有酸素運動のどちらが良いかというと、たぶん軍配は有酸素運動です。「たぶん」って曖昧な。。理由を言う前に運動初心者ということに限定しようと思います。そこで理由を言う…

これはかなり間違った情報です。運動を開始した時からすでに脂肪は燃えています。最大努力の50％程度であれば脂肪と糖質は半々で燃えてます。運動をスタートした時から脂肪は燃えています。ただ割合が糖質60％、脂質40％ほどです。20分前後経つとこれが半々…

運動をやめたら筋肉が脂肪に変わった？という人がいますが、そんなことは起こりません。筋細胞と脂肪細胞は全く別物です。筋肉には収縮していく要素があってタンパク質が豊富です。対して脂肪細胞は収縮要素などありません。そもそも構造が違います。タンパ…

【スモウデッドリフト】 「筋トレしたらボディビルダーみたいに。。」という質問と重複しますが、詳しく書きます。 「筋トレすると筋肉が太くなりますか？」の質問です。 筋肉が太くなります。ただし次のことが守れていたら筋肉が太くなります。 1）8回〜12…

夜食で太ると言いますが、本当ですかね？多分それはないと思いますよ！今年の8月から11月にかけて3ヶ月間減量しましたが、夜を意図的に増やしてました。しかも毎晩ビール付きで。でも毎日スロージョギングターンをやり続けて、お昼ご飯をちょこっと減らした…