上半身をメインで行っています。週に1度トレーニングに来られている八條さんです。形の良い大胸筋を作る目的で、平行して背中と肩もトレーニングしています。バランスは大事ですからね。今日は八條さんのトレーニングを紹介します（2018年10月25日のワークア…

「まあ、こんな感じかな。あくまでもイメージですよ」 動画をどうぞ！ https://youtu.be/pZZzyBKH-GY Hany Rambod氏 この雰囲気好きなんです！自分にとってもトレーニングテクニックで参考になる部分が随分あります。 それとトレーニー（トレーニングしてい…

数少ない女性のクライアントIさんです。5ヶ月トレーニングに取り組んで来た時のトレーニング模様です。すでに6ヶ月経ち終了しています。体重の変動は一番下の写真の通りです。8kgほど落ちています。この方のトレーニングをご紹介します。 胸部のトレーニング…

前回ブログで紹介したこのクライアントさんです。毎回気合い十分です。目的はもちろんバルクアップです。筋肉量を増やすことです。現在体重が4kgほど増えてきました。 「全力で！」「ブラさない！！丁寧に！」「筋肉で重さを感じ取って！」「ゆっくり効かせ…

バーベルやダンベルを挙げる時、重要なことがあります。それは「心と筋肉のコネクション（Mind-Muscle Connection）」です。こう言ってしまうと「何を言っているんだ？心と筋肉がつながるの？」ってことになるんですけど、つながるんです！つなげるんです！ …

今日はプライオ メトリックス（爆発的パワートレーニング）をバスケの選手に行いました。目的は主にジャンプ力とフットワークの強化です。また股関節の爆発的な伸展がシュートを打つ際の飛距離にも通じてきますので、その強化でもあります。今日は特にボック…

私はパーソナルトレーニング時によく使う言葉があります。人から言ってもらって気づいたのですが、私の口癖みたいなものです。今日はそれをご紹介します。 （1）「一回一回魂込めて！」 これはよく使います。3セット4セットと疲労が溜まって来た時、辛い顔や…

今日はかなりハードなトレーニングでした。効かせることを意識して、ブレも、反動も一切なしでスピードコントロールして指導しました。クライアントさんにも専門用語を伝えることが重要かと思い、さり気なく使っています。上げる局面をポジティブ、下ろす局…

本日のトレーニー（トレーニングを受ける人）は週2回来られている人です。プログラムの種目は以下の通りです。 （1）週2回の上半身と下半身+腕部のダブルスプリット A ベンチプレス インクラインベンチプレス ラットプルダウン ベントオーバーロウ デッドリ…

筋力トレーニングに励んでいる女性のお客さんたちを紹介します。健康目的の方もおられるし、体を引き締めたいという方もおられます。身体各部の筋力をつけることで腰痛が改善したり、肩の痛みが無くなり腕が上がるようになった方もおられます。正しく負荷を…

最近お客さんを見てみると男性が多いように感じていました。我がWAKEでは現在パーソナルトレーニングに来られている人は1週間合計で29人です。29人中18人が男性で11人が女性です。男女比は62：38になります。今日は男性のダイジェストを掲載します。 （1）Y…

【雑な板書ですが運動していた時の記録です】 運動をしていると気持ちいいという人がいます。その一方で、運動がきついというのが真っ先に来る人もいます。感じ方は人それぞれなので、それはそれで大いに結構だと思う。今日は一つの発見がありました。運動が…

私が指導しているトレーニングを5種目ほど写真で紹介します。まずざっと見てください。出来そうじゃないですか？それと、どんなエクササイズかなんとなく想像できると思います。 ①バイセプスカール 太もも辺りにあるバーベルを腕を巻き込みながら上げます。 …

トレーナーやっている人は自然と出てくる言葉なんですが、こんな用語があります。書いてみました。 ・「50kgを10レップス上げたぜ！」って使い方します。レップスというのは挙上回数のことです。50kgを10回挙上したって意味です。 ・「ベンチプレスを3セット…

塾と家庭教師はどちらが成績が上がりますか？ 当然マンツーマンの家庭教師です。なぜ成績が上がるのでしょうか？生徒の苦手な英文法、できなかった単語、解くための誤った考え方などが家庭教師は完全に把握できます。そして把握したあとそれを強化するための…

初心者でも丁寧に指導をすればデッドリフト、ベンチプレス、スクワットはできます。まずはこれに徹します。この方は筋肉をつけたいという目的で来れれています。上の写真のデッドリフトでは本日25kgです。そしてベンチプレスも25kgで行いました。本日で2回目…

先日良いお話を聞きました。某会社社長さんと「今年のキャッチフレーズは？」といったお話になったんです。やはりブレずに進むには心に留めておくキーワードが必要です。それがこの言葉です。 No challenge, No chance! 「挑戦しなければ、チャンスも来ない…

福山のパーソナルトレーナー＆スロージョギングインストラクターの坂本です。 ブログに訪れてくれてありがとうございます！ 昨日、柳井（山口県）に行きました。ここは2年前にスロージョギングの教室でお世話になったところなんです。今回は田中宏暁先生の講…

努力の賜物です。毎週トレーニングに来られ体作りをされています。年齢は言えませんが、60歳以上の方です。 バーベルの重量も写真の種目のデッドリフトで30kgです。トップサイドでのデッドリフトですがまだまだ余裕がありそうです。彼此トレーニングを始めら…

トレーニングは魔法ではないです。今日お客さんとのチャットのやりとりで、坂本さんのお陰でと言ってもらえました。その彼はバスケの選手なのですが、脚が踏ん張れるようになったと言われ、私としては嬉しい限りでした。さらに彼から「スピード＆アジリティ…

月に3回程度ジムに来られている井上康一さんです。今日はピラミッド法というトレーニングを行いました。使用重量をある程度軽いところから重い重量まで上げていく方法です。マックスの60％、70％、80％、90％まで上げていき、ピークになったら今度は75％、70…

【今日の出来事】 今日は石田内科循環器科の運動療法施設で月2回の仕事でした。 【内容】 来られたお客さんは12名ほどでした。少なめでしたが、みなさん明るい方達ばかりなので体操も楽しくできました。途中新しい方の見学もあって、①「運動のこと」や利用法…

「筋トレやって何になるの？」 「スロージョギングやって何になるの？」 人は役に立たないとか、為にならないと思ったら行動に移さないですね。これは良く分かります。自分だって、これから音楽を習ってくださいって言われても何の役に立つの？って思います…

バーベルで再びトレーニングを開始しました。2日から3日置きにトレーニングしてます。筋トレ後2日目は筋肉痛全開ですね。種目はもちろんベンチプレス、スクワット、デッドリフトが中心です。これ本当に堪えますわー！胸、肩、腕、背中、腰、お尻、太もも、太…

1回1回のトレーニングの積み重ねが大きな変化になる 「基本が大事！」これはみんな分かっていると思います。トレーニングではベンチプレス、スクワット（写真）、デッドリフトを徹底しています。お客さんにもそのことをお伝えしています。 この高重量を扱え…

トレーニング種目の一つを紹介します。それは腕立て伏せ（プッシュアップ）です。結構きつい種目の一つなので嫌いな人が多いですよね。でも腕立て伏せと言いながら、腕がメインではなく「胸」なんです。腕を前方に押すための筋肉は大胸筋という胸の筋肉なん…

【種目名：バスドライバー】 会員の片岡さんから紹介して頂いた秋本さん（仮名）です。最初の出会いは新幹線の中でした。あれから半年以上経ちました。秋本さんは非常にモチベーションが高く、節制もされています。継続できている理由がすごいです。 「私がW…

昨年の夏に入会されパーソナルトレーニングを受けている佐藤晃平さんです。多彩なお話でいつも楽しみにしています。佐藤さんのパーソナルトレーニングの見方は多角的です。私も勉強になりました。 「私はホームページを見てWAKEを選びました。前の人の体験談…

家でできるトレーニングのプログラムです。 ◯ニーズ:減量のため一度の運動で消費量を多くすること。 ◯種目:全身満遍なくで、脚の種目を2種目。 ◯頻度:週6回 ◯順番:脚、胸、背などの大筋群が先。 ◯負荷:主に自重。 ◯回数とセット数:10回前後を2セット。 ◯休憩…

2012年NSCAジャパンの機関紙「Strength & Conditioning Journal」のパーソナルトレーナー最前線というコーナーで記事を書かせていただきました。