身体づくり

食事バランスガイドで食生活をチェック!続編

Kanaです。今回のブログは前回の食事バランスガイドの続きです。 ↓前回の記事はこちら www.sakamako.jp 朝の脳はエネルギー欠乏状態。朝食を食べないと集中力や記憶力も下がったままです。また、朝食を抜くと基礎代謝量も低下するのでダイエットにも逆効果。…

選択の自由

池本です。 連休も終わりましたね。 コロナの影響で、あまり活動的ではなかった我が家も この連休は子供たちの為に、少し動きました。 定番ではありますが動物園へ行きました。 ゾウやキリンやトラやライオンやその他いろいろいましたが 動物を観ると普段と…

1日10分自宅でできるエクササイズ【胸と二の腕編】

Kanaです。 9月17日(木)19:30~1日10分自宅でできるエクササイズの胸と二の腕編を開催しました。 脚・お尻編、お腹編、背中・姿勢編に続く第4弾。 男性なら胸板を厚く、ムキムキな腕にもなりたいと思うし、女性なら二の腕(上腕三頭筋)を細く引き締めたい…

肉、魚よりも高タンパク質な食べ物ってある?

Kanaです。 最近よく話題になっている昆虫食! SNSでも話題ですし、テレビでも話題になるくらいです。 実際にも売り物になっていたり、昆虫食自動販売機があったり 昆虫食レストランも開業されていたりします。 驚きますよね! 無印良品では一部店舗でコオロ…

スポーツの秋。◯◯の秋。

こんにちは。Kanaです。 9月に入ってからまだ残暑が続いてますが、少しずつ涼しくなってきたようにも感じます。 秋といえば食欲の秋。芸術の秋。読書の秋などがあり スポーツの秋もありますよね。 たしかに小学校の運動会と高校の体育祭は秋に開催していたの…

飲酒は筋肥大の敵?

Kanaです。 みなさんお酒は好きですか?ちなみに私は好きです。 好きなんですけど、学生の時みたいにザルではなくなったため最近あまり飲めなくなりました。いいのか悪いのかって感じです。 今日はタイトルにもあるように飲酒は筋肥大の敵?という記事です。…

体力レベルが上がってくると、身体を鍛えるとき小分けにした方が心理的にも負担が少ないし、バルクアップできる!

Dr.サカモトです。 【フルボトム・スクワット】 自分自身の新しいトレーニングプログラムを作りました。 ちょっとマニアで私事なんですが。。 以前は週3回のトレーニングで、 1回のトレーニングで全身を行なっていました。 強度は中程度で、 追い込まないこ…

最近私が筋トレを本気で挑んでいる理由

Dr.サカモトです。 最近になってやっと、 トレーニングに気合が入ってくるようになりました。 楽しくなったんですよ、筋トレが。 きついんだけど。 高重量が上がるってわけではないんです。 今ベンチプレスは 95kg以上は扱っていないです。 スクワットもフル…

アフターコロナの時代は一家に1台これ!

【2016年の7月末に行った内海町クレセントビーチ】 ↑↑ 4年前の書き途中のブログです。 今日内海町のクレセントビーチに行って、 「いやあ、懐かしいなあ」と思ってました。 そこで、ブログの下書きを思わず、スクロールしましたよ。 私、書き途中のブログが1…

要注意 身に覚えがないが痛くなった

Dr. サカモトです。 身に覚えがないことで腰が痛くなった。 ちょっと動いたら膝が痛くなった。 元々運動不足という自覚があるのなら、 もしかすると、 そんな程度の負荷が掛かったくらいで、 悲鳴を上げる弱体化した体になっている のかもしれません。 現代…

運動不足による不利益は大きい

Dr. サカモトです。 健康づくりにはまずは 動くことが第一歩です。 このコロナ禍で運動不足になっている人、 多いですね。 自分でできる運動は ジョギング、 ウォーキング、 自宅での軽い筋トレ などなど。 どんな種類の運動でも、 まずはトライすることです…

HIITはお勧めです!

池本です。 WAKEでは、ダイエットや体力向上を目的としている お客様にHIIT(ヒット)をして頂いています。 HIITとは High-Intensity Interval Trainingの略で、 高強度で短時間のトレーニングを インターバルをはさみながらやるトレーニングで…

怪我の予防は更に意外な結論へ!

池本です。 気が付けば梅雨入りして、本格的な梅雨らしい雨が続きましたね。 今年は春を感じる事があまりなく、夏を迎える感じかなと思います。 新型コロナウイルス以外の話題が、ニュースやネットで流れているのを観ると、 世の中に普通の日常が戻りつつあ…

スクワット、ベンチプレス、デッドリフトのみで1週間のプログラムを組む 〜忙しく時短でトレーニングしたい人に〜

福山市のパーソナルトレーニングジムWAKEのトレーナー坂本です。 私は男女ともにビッグ3(ベンチプレス 、スクワット、デッドリフト)を重視しています。 なかでも最近とくに意識しているのがデッドリフトです。 最近のWAKEでのデッドリフトの模様です(1ヶ…

心身の健康のためにもストレスに対抗できる食事を!

パーソナルトレーニングジムWAKE管理栄養士の久保田です。 散々コロナと聞き、自粛ばかりでストレスは溜まってないでしょうか? 今日はそんなストレスに対して、精神がリラックス出来る成分を取り入れた食事についてです。 本来ストレスとは、心身に加わる刺…

NSCA300チャレンジ!やってみました。さあ、みんなもやってみよう!

NSCA300チャレンジ! これは規定のエクササイズをSNS上でリレーしていくイベントのようなものです。 ハッシュタグ#NSCA300チャレンジを入れて、次の人につないでいきました。 私はリレーされていないのですが、自主的にやってみました。 次のような種目です…

コロナ自粛の今だからこそ自宅で運動不足を解消しよう

パーソナルトレーニングジムWAKE久保田です。 「コロナ自粛」最近よくこの言葉を聞くのではないでしょうか? 私が住んでいる福山も徐々にコロナ陽性者が増えてきているので、これによりより一層自分もならないようにと注意深くなります。私は元々引きこもり…

尾道市吉和公民館での「正しい歩き方教室」 〜16年の時を経て〜

【2019年8月23日】 【2003年10月22日】 あれから16年経っていました。今日尾道市の吉和公民館で「正しい歩き方教室」と題してウォーキングとスロージョギングのご指導をしました。下の写真はボケてしまっていますが、なんとなく雰囲気はわかります。16年前は…

プッシュアップ(腕立て伏せ) 初心者向けのstep-by-step 講座

プッシュアップ(腕立て伏せ)は多くの方が敬遠されるエクササイズではないでしょうか。脚は体を支えるのには適していますが、腕はそもそも物を持つための運動器です。きついのは当然です。しかし、プッシュアップは上半身の押す種目の中では最も大きな力を…

筋肉をつける成功への旅

筋肉をつけるために重要なのは専門的な指導を受けることです。望むような筋肥大を起こすにはハードなトレーニングしかありません。重い重量を上げることで、筋肉は肥大する適応を起こします。トレーニングはシンプルなスクワット、ベンチプレス、デッドリフ…

筋肥大の方法 How to build muscle mass

筋力トレーニング人口は20年前のことを考えると増えてきたと思います。今では女性がバーベルを持つことは珍しくありません。かつてはバーベルどころか、自重でスクワットをするだけでも筋肉が太くなるので嫌だと言われたことがあります。筋肉はシンプルな動…

どっちを選ぶ?SNSで流れるフィットネス情報

SNSでいろんな情報が流れてきます。 とても有益な情報があります。「それを無料でもらっても良いの?」というのが時々あります。ときに役に立たない情報もあります。「それ、全く活かせないよ。間違っていますよ。」というのがあります。特にダイエット系で…

ハードトレーニーSpotlight: サーキットトレーニング

減量を目指して頑張っているお客さんです。減量はエネルギー消費量を稼ぐことが決め手になります。そこでサーキットトレーニングという休息を取らずに連続で動く続ける方法が有効になります。私のサーキットトレーニングの基本は4カテゴリーに分けて実施しま…

パーソナルトレーニング Spotlight 〜インスパイア〜

日々のトレーニングの成果が確実に出ています。Mさんは自主トレも含め計4回ワークアウトをしています。 月と木は胸、肩、背、腹を、火と金は下半身と腕部を行なっています。確実にこの曜日でできている訳ではないですが、概ね間隔としては出来ているようです…

基本が大事! The basics are so important!

「Think different」というとAppleのロゴの下に書いてあったと思います。どんな意味なんでしょう?「異風に考えろ」という意味でしょうか?転じて型を破って考えろって意味でしょうか? I remember that "Think different" is written under Apple's logo. W…

一つの種目ばかりにこだわらずバリエーションを!

【ライイング・トライセプスエクステンション】 同じ種目ばかりを連続していないでしょうか? スクワットばかり ベンチプレスばかり デッドリフトばかり ビッグ3は大事だと伝えていますが、どうでしょう? 同じ部位ばかり使っていると、どこかに負担が集中し…

生体は特異性に応じる性質がある

「生体は特異性に応じる性質がある」 分かりやすく書くと、 ↓ 「人間の身体は今までにない運動(負荷)が加わると、それに順応しようとする性質がある」 【筋力トレーニングを継続してきたお客さんの背中】 これは運動適応というもので、一般的には「効果」…

トレーナーは指導中に数を数えるだけ?!修行が足りてない自分が情けなくなってきた(笑)

昨日、この女性のお客さんにパーソナル指導をしました。4年前に来られていたこの人です(http://www.sakamako.jp/entry/2017/02/02/220000)。今、再度指導をしています。リバウンドしちゃったってことで。 こんな会話がありました。 Uさん「坂本さん、大変…

50歳からの筋トレ 〜単インターバルで追い込む〜

通称「50歳からの筋トレ」です。 井上さんとのお付き合いはもう7年になります。最初は減量でしたが、今は体づくりです。現在、膝を鵞足炎で痛めていて脚の筋トレはやっていません。これは昨年の10月27日のトレーニングで、この時は1週か2週に1度来られる感じ…

トレーニング頻度というよりも

トレーニングを週に2回行いましょう! こう言うと「2回行えば良いんだ」とばかりに月曜日と火曜日のように連続にする人がいます。 全身筋トレして、次の日にまた全身筋トレ。 実はこれよくないです。 経験的にも分かると思いますが、筋肉痛が残っているし力…