2020-01-01から1年間の記事一覧
Kanaです。 やってきました。高タンパク低脂質鶏むね肉のレシピ第3弾！ 今回は鶏むね肉のさっぱりレモン照り焼きを作ります。 暑い夏だからさっぱりした味のもの食べたいですよね？ただの照り焼きだと味は濃くなりますが、レモンを加えることでレモンの酸味…
久保田Kanaです。 6月25日(木)に1日10分自宅でできる時短トレーニングをWAKE内で行いました。 密を避けるためにも少人数でのセミナーとなりましたが、参加していただいたお三方ありがとうございました。 今回はセミナーのような形で脚とお尻を鍛えるというの…
久保田です。 前回鶏むね肉のレシピを紹介しましたが、今回で2回目になります。 前回のレシピは鶏むね肉を使ったチャーシュー風を作りました！今回はイタリア料理のピカタを作ります！ ちなみに前回のレシピはYouTubeでも公開しています。YouTubeでは作り方…
久保田です。 いつもは減量のための簡単レシピを紹介していますが、今回は鶏むね肉を使った簡単で美味しく作れる高タンパクレシピを紹介します。こちらも定期的に公開していきますよ。 その前に少しだけ高タンパク質商品を選ぶときの基準についてお話します…
久保田です。 今日はタイトル通り、ゴリラのようにムキムキになるためにはどうしたいいの？というお題です。 動物園にいるゴリラ。とてもムキムキですよね。ゴリラはほぼ草（葉）や果物、またはごくたまに蟻などの昆虫を食べて生きているのに（肉は基本的に…
坂本です！ トレーニングで身体を変えることを夢見て頑張る人がいます。 この方が来られてもう4年になりますね。 ずっとずっとトレーニングを続け、いつの間にか変わっていました。 最初は前屈したら身体が前にバタッと倒れてしまいそう。 肩も上がらない。 …
久保田です。 今回で4回目となりました。減量のための簡単レシピVol.4。 4回目はメインが玉子料理で、中華料理にしました。減量中毎回同じものだと飽きて続かなくなってしまいます。食事も和洋中などうまく取り入れることが長く続けられる鍵となりますよ。 …
福山市パーソナルトレーニングジムWAKE管理栄養士の久保田です。 プロテインはいつ飲むのが効果的か？寝る前に飲むのはどうですか？という質問がありました。トレーニングし始めの方、トレーニングを継続してやっている方も気になると思います。 まずプロテ…
こんにちは！ 福山市のパーソナルトレーニングジムWAKEのトレーナー坂本です。 私は今まで減量の指導を数多くしてきました。よく聞かれるのが脚痩せの方法です。それから、腕のたるみ、お腹の脂肪を取る方法がよく聞かれます。みなさんは体脂肪を調べるため…
福山市のパーソナルトレーニングジムWAKE管理栄養士の久保田です。 今日のブログのタイトルにもあるように満腹感という言葉はだいたいどういう意味か分かるかと思います。では、空腹感と食欲の違いは知っていますか？今回は満腹感・空腹感と食欲についてです…
福山市パーソナルトレーニングジムWAKE管理栄養士の久保田です。 今日は前回に続いて減量のための簡単レシピVol.3。4月に始めたのですが今回で3回目となりました。今回の第3弾はメインが豆腐料理です！ ・ご飯 ・豆腐の和風あんかけ ・焼きなす ・わかめの酢…
最高心拍数のパーセンテージで負荷をかける 心拍数を測るのが億劫な方に お勧めは これまで有酸素運動なら「笑顔が保てる程度」で運動しましょうとお伝えしてきました。運動に慣れてきたら物足りなく感じるかもしれません。そんな時はレベルアップします。今…
福山市のパーソナルトレーニングジムWAKE管理栄養士の久保田です。 いきなりですが、ラーメンと聞いてどんなイメージがありますか？ 炭水化物だし太りそう。こってりしてる。脂っこい。とか皆さんそれぞれラーメンに対するイメージが浮かぶと思います。 実際…
福山市のパーソナルトレーニングジムWAKE管理栄養士の久保田です。 三大栄養素の中でも特に筋肉と密接な関係を持つタンパク質ですが、食事で良質なタンパク質を摂ることも必要となってきます。 タンパク質を摂ることは大前提。もう1ランク上を目指すのであれ…
福山市のパーソナルトレーニングジム管理栄養士の久保田です。 5月とは思えない気温が続き夏のようです。これから夏に向けてダイエットするという方もいるのではないでしょうか？ さて、今日はそんな減量中(ダイエット)におすすめの野菜についてです。 まず…
パーソナルトレーニングジムWAKE管理栄養士の久保田です。 散々コロナと聞き、自粛ばかりでストレスは溜まってないでしょうか？ 今日はそんなストレスに対して、精神がリラックス出来る成分を取り入れた食事についてです。 本来ストレスとは、心身に加わる刺…
パーソナルトレーニングジムWAKE管理栄養士の久保田です。 GW何をして過ごそうか考え中です。このブログを読んだ皆さんはどのように過ごされているのでしょうか？ 私はこれといって特にすることないのですが、家の中で自重トレーニングか外に出てウォーキン…
パーソナルトレーニングジムWAKE管理栄養士の久保田です。 先日の休業要請から、どこかに買い物に行きたくても大きいデパートなどは食品売り場しか開いてなかったり、飲食店も休業中のところが多くなりました。 飲みに行くのが好きな私ですが、自主的に2月か…
最近はオンラインのパーソナルトレーニングが多くなってきました。 コロナの影響を受けて、今は新規の対面指導のお客さんは募集しておりません。 オンラインはしております！ WAKEはムンムンとした密閉、ギューギューした密集はありません。 ただベラベラと…
パーソナルトレーニングジムWAKE管理栄養士の久保田です。 広島に休業要請が出されて早数日が経ちました。 先日休みの日にふとSNSを見ていると、磯野貴理子さんが「忘れられない言葉」について話していました。コロナウイルスで暮らしに様々な不便が出てきて…
WAKEのパーソナルトレーナー 坂本です。 筋トレで人生を目覚めさせる！ そういった思いを持たれている方は是非WAKEへ。 ------------------------------------------------------------------ コロナ禍にあって -------------------------------------------…
パーソナルトレーニングジムWAKE管理栄養士の久保田です。 前回1回目の減量のための簡単レシピを公開しました。そして早くも第2回目。 今日の簡単レシピは ・白米 ・鮭のアルミホイル蒸し ・大根サラダ ・コンソメスープ 今回は白米にしてますが、減量を意識…
最近テレビも、人と人の距離を一定に保っていたり コメンテーターがテレビ電話で出演したり、 過去の映像やドラマを流したり 日々テレビも変化していっていますね。 そして、最近テレビで目にしたのが、 「何でも食べて良くて、楽して誰でも今日から出来るダ…
パーソナルトレーニングジムWAKE管理栄養士の久保田です。 直近で昨日の話になりますが、自宅でオンライントレーニングをしている風景の撮影をしていただきました。カメラマンさんにも来ていただきちゃんとした撮影です。 パソコンを床に置いて、実際にWAKE…
スポーツの指導者をコーチと表現します。 私も、コーチ、コーチとよく言われました。 そこで コーチって何？なんでコーチっていうの？ と以前疑問に思ったことがあって、調べてみた事がありました。 所説ありますが、有力説を紹介します！ コーチとは、「馬…
パーソナルトレーニングジムWAKE管理栄養士の久保田です。 先日、全国に緊急事態宣言が出されました。コロナの影響は計り知れません。 自分や周りの大切な人も守る為に週末の外出自粛は勿論のこと、平日でも不要不急の外出は控えないといけないですね。 とい…
NSCA300チャレンジ！ これは規定のエクササイズをSNS上でリレーしていくイベントのようなものです。 ハッシュタグ#NSCA300チャレンジを入れて、次の人につないでいきました。 私はリレーされていないのですが、自主的にやってみました。 次のような種目です…
パーソナルトレーニングジムWAKE管理栄養士の久保田です。 WAKEではコロナ対策を徹底した上でお客様にご理解していただき、現在も営業をしています。 しかしながらトレーニングジムに通うのを自粛しようと思う方もいると思います。 昨日のブログの中でもお伝…
先日のブログでもご案内しましたが、 ＷＡＫＥでは、広島県の外出自粛要請の発令を真摯に受け止め 通常のパーソナルトレーニングの新規募集は自粛します。 そして、ＷＡＫＥとして世の皆様に貢献出来て ＷＡＫＥに出来る事をやろう！という事で この度、テレ…
パーソナルトレーニングジムWAKEの管理栄養士久保田です。 世間は今コロナの事ばかりで、私自身もコロナ終息を願うばかりです。 さて、そんな中WAKEでは今後プロテインやサプリメントを取り扱う事になりました。HALEOという会社と契約させていただいたので、…
