NANAMIです。 ダイエットやボディメイクしていると、お菓子は食べてはいけない、と 思っていませんか？ 今日は管理栄養士がダイエット中でも食べてOKのスイーツを についてまとめました！ぜひ活用してくださいね☺◎ ①高たんぱくで濃厚！ギリシャヨーグルト ②…

Kanaです。 去年の7月からパーソナルトレーニングに週1回45分で来ていただいているUさん。 太ももが気になる。綺麗にスキニーが穿けるようになりたい。 ショートパンツも夏に穿けるようになりたいと言われていたのですが、、、 最近ついにSサイズのスキニー…

NANAMIです。 私は管理栄養士なのですが3月にNSCAパーソナルトレーナーの資格を取りました！ ダイエットやボディメイク成功には食事に加えて運動が欠かせないと考えているためです。 今日はNSCAに合格するために何の教材を使ったのか私の体験を書いていきま…

NANAMIです。 最近、「ペットボトル症候群って何？」という気になる質問を受けました。 みなさん知っていますか？ 知らない方は3分で読めるので最後まで読んで学んでいってください。 さて答えとして、厚生労働省のHPではこう書いてあります。 「ペットボト…

Kanaです。 最近なにかと話題になっている16時間ダイエットを聞いたことはありますか？ このダイエットは前日の夕食から16時間は何も食べない（逆を言えば起きている間の8時間は食事をしてもいい）というダイエット方法です。 例えば19時に食事をする→16時間…

NANAMIです。 WAKEはパーソナルトレーニングジムなので、痩せたい方も多く 来られています。 そんな中皆さんが気になる、どれだけ運動すれば痩せるのか、を 今日は解説していきます。 ぜひ最後まで読んで、今から実践してみてください！ 結論から言うと、今…

NANAMIです。 ダイエットをしていると、たんぱく質がブームになっていて、 コンビニでもプロテインが買える便利な世の中になっていますよね！ たんぱく質と言えば、サラダチキンやささみなどお肉類が浮かぶ人が多いのではないでしょうか？ 実はこれは半分正…

Kanaです。前回のVol.1に続き食物繊維について掘り下げていきます。 ↓前回の記事 お客様のお悩み相談コーナー ～便秘を解消したいVol.1～ - WAKEフィジカルトレーニング 食物繊維の重要性が分かるかも！ 食物繊維聞いたことがある方の方が多いと思います。食…

Dr.サカモトです。 運動によるエネルギー消費量はわずかで、 もし60kgの人が120kcal燃やそうと思うなら、 2kmジョギングする必要があります。 ランニングのエネルギー消費量＝体重×距離 になるからです。 一生懸命速く走っても遅く走っても 距離が同じであれ…

NANAMIです。 突然ですが、日頃野菜ってどのくらい食べていますか？ 最近はコンビニでもスーパーでも、 簡単にカット野菜やサラダが手に入る時代。 なのですが、実はサラダと書いてあるのに、サラダの仲間ではないものがあるんです。 それは「ポテトサラダ」…

Kanaです。何千回という食事指導をしてきて、特に女性のお客様の悩みで多いのが、便秘ぎみですという相談です。 要因としては、腸の働きが滞ったり、便意が低下したりして便が固くなるなどがあります。重くなると1週間出ないという方もいるみたいですね。 便…

2022年記念すべき1人目のモニターダイエット成功者はAさん（男性）でした。 2月から約3ヶ月間かなり頑張られたAさん、おめでとうございます！ トレーニングも食事指導も久保田が担当しました。 結果発表です！ 【ビフォアアフターの写真】 どうですか？お腹…

Dr.サカモトです。 ロングセラーな質問があります。 「20分以上運動しないと脂肪が燃えないんですよね？」 とそれが当たり前とみなすような質問。 「では、19分59秒までは何が燃えているんですか？」 と問い返すと答えがないんです。 まあ良くて、 「糖質で…

Kanaです。 GWは何をして過ごされましたか？私は倉敷行ったり、推しの舞台を観に行ったり、まったりした1週間でした。 今日のタイトルはこれ そのまんまです。 最近よくインスタグラムやfacebookなど広告がよく流れてきます。 1日3分で◯◯kgの脂肪が落ちると…

Dr.サカモトです。 毎年毎年ダイエット本が出ているといいうことは、 ニーズがあることを意味しています。 そうでないと出版社は世に出しません。 ただ毎年毎年出版されるということは逆にいうと、 1）こういった本には効果がない（効果があるなら毎年出ない…

2018年に書いたブログのリライトです。 ************************************************** 「筋トレが最強のソリューションである」 という本があります（https://books.rakuten.co.jp/rb/13535272/）。 巷では人気のようです。 私もTwitterでこの著者を…

Dr.サカモトです。 長年パーソナルトレーナーをやっていると相談されることも増えてきます。 以下の3つが相談内容の種類です。 1）ジム開業について 6件 2）パーソナルジムに就職したいのですが、資格は必要ですか？ 2件 3）副業としてパーソナルトレーナー…

Dr.サカモトです。 「トレーニング始めようと思うのですが、何に気をつけたほうが良いですか？」 こんなことを聞かれます。 まず言いたいのは、「おめでとうございます！」と祝福したいです。 第一歩がなかなか出ないですから、その一歩は素晴らしいことです…

Dr.サカモトです。 2019年の4月にこんなブログを書いてました。 https://www.sakamako.jp/entry/2019/04/30/213537 ↑ これ読んでると、 平成が終わり令和の時代の変化を楽しもうみたいな。 時代が爆進していくのかと錯覚するくらいでした。 コロナのパンデミ…

おはようございます。Kanaです。 タイトル通り、WAKEは10代～70代まで幅広い年齢層と男女共に来ていただいています。 ダイエットの方は勿論のこと、体形維持やボディメイク、検査値の改善、体力を付けたい、産後のトレーニングなど皆さん目的は様々です。 目…

Dr.サカモトです。 「パーソナルトレーニングを受けているのに 自主トレは大事かな？」 確かにそういう意見もあります。 だけど、私は 自主トレは大事 だと思っています。 パーソナルトレーニングを受けたけど、 なんか言われるがままにやってきたので なん…

Dr.サカモトです。 良く聞かれるのが減量している人から 「糖質は摂らないべきですか？」というものです。 答えから言います。 摂った方が良い 理由は、 糖質は人間にとっての最も重要なエネルギー源だからです。 糖質は人間の身体には入るとグリコーゲンや…

ありがたいことにこのコロナ禍にも関わらず17人の方に参加して頂きました。 ほぼネットでの集客だったのですが、2ヶ月前の告知で本当に嬉しかったです。 以前のような大人数はまだできませんが、今後も20人程度（会場によっては30人程度）で開催したいと思い…

Akerunを設置しました。 まだ他にセッティングすべきことありますが。 まずは一つ完了。 アプリの説明書通りにやってるんですが、なかなか難しいです。 ここはやはり直接Akerunの会社に聞いた方が良いと思い今度ミーティングすることになりました。 監視カメ…

今日で4ヶ月間続いたパーソナルトレーナー養成講座が全て終わりました。 講義は2人同時、実技はマンツーマンで指導しました。 11月下旬から始めましたが、一瞬だったように思います。 NSCA認定パーソナルトレーナーのテキストが基本でした。 手に持っている…

このランニングマシンがA室にずっとありましたが、近日中にB室に移動します。 ここにあるエアロバイク（正式名は自転車エルゴ）は県議会議員の村上栄二さんが買っていきました。 あまり使ってなかったのでありがたかったです！ ということで、ここは完全にス…

みなさん、こんにちは。 Dr.サカモトです。 WAKEのなかを少し改装しました。 この部屋は入口から入ったところでA室です。 ↓ ここはメインは女性が使われています。 ここでトレーニングしている時にB室のお客さんが来られた時、ちょっと気まずいんです。 B室…

2022年3月15日19時 HPが復活しました！ ご迷惑をおかけしました。 https://www.wakegym.jp/ ********************************* 2022年3月15日時点 ↓ ↓ みなさん、こんにちは。 坂本です。 昨晩から弊社のHPが閲覧できなくなりました。 弊社はJimdoを使って…

【2022年3月2日50歳4ヶ月】 先日もインクラインベンチプレスから始めて肩と腕で終了。 去年の10月で50歳を超えました。 半世紀は早いもので人生を折り返しました。 さらにラストスパートで頑張らないと思う今日この頃です。 20代では筋トレは重さ重視でガム…

いろいろと考えました。 多くの人にトレーニングで成果を出して頂きたいという思いで、スマートロックのAkerunを導入することに決めました。 このAkerunは外からスマホをセンサーにかざしたら認証された人だけがドアの鍵が開く仕組みになっています。 Akerun…